平安健康：想要甩掉中年“小肚腩”，运动和饮食很重要

成年人的世界中没有容易事，除了发胖。刚出校园时一个个还是意气风发的少年模样，十年二十年后再聚首，就会发现青涩早已褪去，都变得成熟起来，同时“中年发福” 也越来越明显。

这其中，困扰很多人的一大问题就是“啤酒肚”，这几乎也成为了中年大叔们的“标配”。那么，“啤酒肚”里究竟是什么？“中年发福”又要如何摆脱呢？接下来，平安健康就给大家带来科普。

“啤酒肚”里面都是什么？

“啤酒肚”，肚里储存的都是脂肪，学名“甘油三酯”，是不利于人体的“坏胆固醇”。当男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就上升为“啤酒肚”，典型的腰围大于臀围，医学上称之为“腹型肥胖”。

“腹型肥胖”会让内脏器官压力逐渐增大，内脏机能逐渐下降，继而高血压、糖尿病等各种健康问题也会接踵而至。

如何才能甩掉它？

减肥方法层出不穷，减肥药、节食、生酮饮食等减肥方法都存在一定的健康风险，突然更换饮食结构，不仅影响肠道健康，甚至还会影响情绪。网上也有很多女性跟着网红们节食减肥的案例，不但伤胃还影响女生例假，所以科学减肥才靠谱。

科学运动：慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，可以有效降低易胖体质人群的身体质量指数（BMI）。其中，经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。但是，体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节。

想要减肥，建议每天至少进行30分钟中等强度的锻炼。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始，循序渐进培养运动习惯。

平安健康提醒，对于有慢性病或身体状况不稳定的人群，最好经专业的运动医学科医生评估指导后再进行相关运动。

健康饮食：健康减肥的饮食当中要有富含蛋白质的食物，比如瘦肉、牛奶、大豆和鸡蛋，通过蛋白质的补充，能够有效地减缓肌肉的丢失，促进脂肪的分解。

在健康减肥的饮食过程中，也要特别注意维生素和矿物质的摄入，比如西红柿、黄瓜、苹果、南瓜等蔬菜和水果，能够为机体提供的维生素和矿物质，进行有效的脂肪分解代谢，同时其本身含有的热量比较低，在减肥过程中也能够避免过多能量的摄入，而有助于减肥的进行。

充足睡眠：人在睡觉的时候，身体会释放出一种叫瘦素的物质，一般认为瘦素可以参与调节糖、脂肪和能量代谢，使人体进食减少，能量释放增加，并抑制脂肪细胞合成使体重减轻。保证睡眠充足的话，就会有更好的减肥效果。

减肥的辛酸滋味很多人都尝试过，能坚持下来的寥寥无几，但是肥胖又时时刻刻影响着我们的健康。因此，为了自己的身体健康，早日行动起来吧！在这里，平安健康也祝愿大家早日收获健康和美丽！

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