平安健康:明星减肥食谱火了!这个“作业”不要轻易抄
来源:热点新闻网 发布时间:2023-06-28 13:09 关键词:健康,明星,减肥 阅读量:11912 会员投稿
近期,某明星的减肥经历登上微博热搜,相关瘦身食谱也引发了大量讨论。有人决定“打卡”尝试,也有人对食谱持怀疑态度。那么,这样吃真的能减肥吗?会不会伤身呢?接下来,平安健康就给大家带来专业解答。
减肥食谱真的靠谱吗?
平安健康发现,该减肥食谱大概率参考了这两年爆火的GM减肥法,第一天是液体断食,第二天吃3个玉米,第三天3顿水果,第四天3顿蛋白质,第五天3顿蔬菜。复食阶段也是超低热量饮食,只是热量稍微提高了一些。
其实分析一下就能发现这个食谱并没有想象中的神奇。比如第一天的液体断食,只能喝无糖的豆浆,要知道1杯豆浆热量大概在30大卡左右,这也意味着我们一天连500大卡的热量都很难达到。而第二天看着就饿的所谓碳水日,3根玉米,可食用部分满打满算热量一共也就600大卡。
无论对大基数还是小基数的减肥人群来说,该食谱都是妥妥的节食减肥。要知道一般成年人的基础代谢每天在1200-1400kcal左右,而减肥食谱里总热量也就徘徊在500大卡左右。真照食谱里那么吃,连自身一半基础代谢的热量都吃不到。话说如果这么大的热量缺口还不能减肥的话,牛顿的棺材板怕都压不住了。明星夫妻更是在食谱上面强烈标注了“不推荐”。
过度节食减肥有多可怕?
1、基础代谢率降低
过度节食减肥虽然减重速度快,却会损伤基础代谢率,影响胃肠道功能,很容易反弹。减肥减掉的并非全是脂肪,还有大量肌肉和水分。肌肉减少,意味着基础代谢率降低,就算吃得很少,但却更容易吸收,一旦恢复正常饮食,体重会立刻反弹,并不利于长久的维持体重。
2、容易引起营养不良
减重过快,容易疲劳、脱发、面如菜色、反应迟钝、记忆力下降、免疫力低下等。这种极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱,比如很多年轻女性会出现月经周期不规律甚至绝经。
3、可能引起心理健康问题
长期保持饥饿状态,可能会出现情绪低落,进而发展成抑郁、焦虑等精神问题。因为碳水化合物摄入不足,过度节食的人很容易导致情绪暴躁和精神压力大,从而影响到体力和工作效率,甚至出现厌食症、暴食症等极端表现。
不要“身材焦虑”
身体质量指数(BMI)是测定肥胖的最常用指标,BMI=体重(以千克为单位)除以身高的平方(以米为单位)。中国肥胖工作组和中国糖尿病学会认为,中国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间,如果小于18.5为体重不足,如果大于等于24为超重,大于等于28为肥胖。
如果BMI指数低于18,是绝对不建议减肥的,可能会影响健康。而且,如果是正常的体脂量也无需减肥,如果为了追求“美丽”,想要更好看一点,应该通过适当控制饮食加塑形运动来实现,而不是盲目节食。
那么,普通人到底该如何科学减肥呢?平安健康认为,在均衡饮食的前提下,维持能量负平衡,也就是摄入比消耗少,同时再配合适宜强度的持续锻炼,以此达到减肥的目的。
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