平安健康:久坐屁股变塌?可能是死臀综合征!
来源:热点新闻网 发布时间:2023-07-08 21:33 关键词:健康 阅读量:9698 会员投稿
你是不是这样一个人?能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着。有研究表明,至少25%的成年人每天久坐时间超8小时,坐着上班、电视、玩手机……久而久之,屁股就被“坐死”了。死臀综合征,这个听起来有些陌生的医学名词,其实是近年来久坐人士特别常见却不为人知的一种困扰。接下来,平安健康就给大家带来关于死臀综合征的详细介绍。
死臀综合征的定义
正常情况下,臀肌负责支撑核心,保持骨盆稳定、下肢力量传导,参与日常行走跑跳等活动。当臀肌整天处于放松状态时,就会逐渐忘记如何复原,就算站起来或是运动时仍保持放松状态。医学上将之称作“死臀综合征”,也叫“臀肌失忆症”。
死臀综合征的表现
臀部扁平松垮,坐久了还会酸胀、疼痛;姿势失衡、骨盆失稳,腰背痛反复发作;臀肌力量不足,腰、膝容易受伤。
这里,平安健康要提醒大家的是:双手掌心相对,举过头顶站立,将一只脚抬离地面并保持平衡,如果臀部向另一侧歪,那么很可能已经中招,需要做进一步的评估检查。
导致死臀综合征的“罪魁祸首”
肌肉遵循“用进废退”原则,而导致死臀综合征出现的幕后黑手之一就是久坐。长期久坐,臀肌得不到锻炼,肌肉力量逐渐减弱直至消失。大脑中枢已经适应这种非正常的张力强度,而臀肌也会处于“劲到用时方恨少”的状态。
与此同时,身体其他部位(如膝盖和腰背部)肌肉就会被迫代替臀肌来完成本该由臀肌完成的动作,从而给这些部位造成额外的伤害。
让屁股“复活”的方法
保持身体活跃:避免长久保持躺坐姿势,每坐1小时,就起身伸展身体、活动10分钟,以重新激活臀肌。
规律训练:通过适当的训练,提高肌肉力量和速度,让它的功能保持在峰值或最佳状态,减少受伤的风险。
保持健康体重:超重会使臀部承受更大的压力,增加逆转死臀综合征的难度。
以上就是平安健康带来的关于死臀综合征的科普,如果您还有更多健康疑问,欢迎登录平安健康APP在线问诊,专业医生7*24小时在线解答您的疑问。
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