2周瘦10斤减脂实操手册，不瘦都难

原标题：2周瘦10斤减脂实操手册，不瘦都难

时光荏苒，一晃又半年过了

很多小伙伴还是揣着一堆追肉和梦想

站在原地，等待着出发而无从着手

具体该怎么做，怎么做，怎么做？

无数个问号劈头盖脸地飞向小秘书

今天就和大家分享一下具体做法

看完，小秘书就只能回复：

你倒是做啊，做啊，做啊！

先分析一下你胖起来的原因

以下5条是我们从雅痞学员里筛选出来的TOP5：

Top1

吃的时候根本控制不了食欲

是呀，一到吃饭时间就跟饿狼似的吃下一大推，之后又有些后悔。

Top2

活动量少的可怜

哪有时间运动啊？睡醒后急匆匆的上班，上班时坐在电脑桌前，动都不动一下，不胖才怪。

Top3

晚上总是食欲大增

不知道怎么回事，下班后就觉得特别饿，回家必经的甜品店总让我能找到“满足感”，啊！罪过啊！

Top4

不爱喝水，代谢不畅

是啊！每当下班时候才发现早上倒的一杯水还剩下半杯，就那么忙吗？喝水的时间都没有？难怪总是两天都没有一次便便……

Top5

减肥决心不够

发现自己明日复明日的心态特别严重，总是为自己找借口，我看自己还是压力不够。

分析出了肥胖原因后，就看我怎样攻克这一道道难关呢！

第一道心理关

给自己加压 增强减肥决心

对自己“狠”一点

★一咬牙花大把银子买下了整整比自己现有身材小一号、中意了好久的衣服，郑重的将将它挂在墙上。每次看见它，气得我不减都不行。

★将自己的体重数写在大大的便利贴上，将便利贴贴在床对面的墙壁上，每天早晨睁眼看到那串让人揪心的数字，这样减肥动力更强了。

★将自己的拙照与美女照一并贴在床头，强烈的对比产生的刺激感，让我一刻也不能忘记减肥。

★让全世界都知道我在减肥，拜托他们要不断激励和刺激自己。

★大清早高高兴兴来上班，同事们会说“你又胖了哎。”

★中午一碗饭下肚，怎么感觉还没饱，想再买些什么，却得到同事的劝阻“还吃？还嫌不够！”的回馈……

★闺蜜新败的外套好漂亮，忍不住试了试，可是却怎么也扣不上扣子，“如果你瘦下来小姐姐我送你一件”

★刚买的可乐一转眼就不见了，男朋友偷偷给喝了，只留下一杯白开水。

第二道运动关

牢牢抓住每个机会，增加运动量

①早晚上下班放弃乘车，让尘封已久的自行车送我上班，这样不仅能充分活动全身肌肉与脂肪，而且来回1小时的路程可消耗660卡热量呢！

②工作前，先好好打扫办公桌，弯腰、低头的瞬间可以消耗了不少热量。

③工作再忙，每隔一小时出去走动走动，即便是上个卫生间呢。

④刚吃完饭千万不能坐下，不然肥肉全会堆积在肚子上，所以我会选择饭后站一会。

⑤晚上回家可运动的时间充裕多了，一项一项的来，先摇20分钟的呼啦圈，再隔半小时去爬20分钟楼梯，每次运动后都感觉身子特别轻盈，肚子有一点咕咕叫的感觉，但要忍住哦。

如果实在还是觉得动有余力，小秘书推荐一套HIIT给大家

第一组：伏地起身上举（Lv1）30个

动作关键点——当做到平板支撑动作时，保持1秒的时间，其余动作要一气呵成。

休息20秒

第二组：深蹲30个

动作关键点——双脚与肩同宽，膝盖不能超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行，同时要做到慢蹲慢起。

休息20秒

第三组：平躺横向剪刀腿50个

动作关键点——双脚纵向与身体成90度垂直，横向打开时双脚之间的夹角不能小于90度。

休息20秒

休息20秒

第四组：三点平板支撑60秒

动作关键点——整个躯干要保持一条直线。

（坚持10秒钟换下面这个动作，同样坚持10秒钟，再切换，左右双手和双腿交替使用。）

休息20秒

第五组：蹲式腿部开合跳50个

动作关键点——抬头挺胸，双手置于胸前，保持深蹲姿势，速度不能过慢。

休息20秒

第六组：屈膝坐姿转体（Lv 1）50个

动作关键点——双腿并拢，上半身后倾30度左右。

休息20秒

第七组：横向单腿跳（Lv 1）30个

动作关键点——上半身前屈成溜冰姿态，动作过程中停顿时间要短。

休息20秒

第八组：靠墙静蹲60秒

动作关键点——双脚同肩宽，上半身紧贴墙面，大腿与小腿尽量保持90度，小腿与地面尽量保持90度。

休息20秒

第九组：开合跳100个

动作关键点——双手要举过头顶，双腿打开距离大约2倍的肩宽，动作过程中不能停顿。

休息20秒

开始进行第二遍全套动作

完成本次HIIT运动后同样别忘了做拉伸动作

第三道食欲关

告别恶习、迎来窈窕新生活

1、和心爱的甜品、可乐、油炸臭豆腐、麻辣串一一告别，家里再也不储备零食。

2、餐前喝一杯水或吃一个水果，吃正餐时候就不会那么如饥似渴了。

3、为了进一步减少热量的摄入，加速脂肪的消耗，为自己制定了三套午餐以供这14天轮流使用：

第一套午餐：半份米饭，1份番茄炒蛋（可替换蛋白质类食物），一杯酸奶。

第二套午餐：两根黄瓜，一个煮鸡蛋，一个玉米（可替换其它粗粮）。

第三套午餐：1份醋溜白菜或者清炒油麦菜（可替换其它任意两种绿叶蔬菜），半份米饭。

Tips:以上餐食，要灵活搭配，不要挨饿，要不断调整和丰富，切记每天要有主食、蔬菜、蛋白和水果。不要枯燥乏味，更不要节食了事。

4、饭后1小时来杯乌龙茶，加速体内脂肪燃烧、降低血液中的胆固醇含量。

5、晚餐略加限制，选择的是水果不限量或有时会换成一份水煮蔬菜。

第四道代谢关

喝对水，UP代谢力

前面雅痞小秘书介绍过的一个关于喝水提高代谢力的减肥法广受好评，特别适合燥热体质的小伙伴。

AM8:00 1杯淡盐水

在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，可以加速我的肠胃蠕动，给肠胃来一次大扫除。

AM9:00～AM11:30 喝柠檬水

柠檬水所含的柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高工作效率，真是一举两得。

AM12:00 1杯温开水

午餐前喝一杯温开水，不仅可以降低午餐饭量，还能补充身体所消耗的水分，提高身体代谢力。

PM2:00～PM5:00 荷叶茶

下午工作中时不时来杯荷叶茶，不仅可以帮助排便、抑制食欲，还有一定的养颜功效。

夏天来了，该收拾一下身材了

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