怎么运动，最适合痛风患者？

长期坚持运动，痛风患者可以减轻体重，回归理想的身材，血尿酸亦随之下降。此外，痛风患者通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力，对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉萎缩也大有益处。

哪些运动适合痛风患者？

选择有氧运动

有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

避免无氧运动

无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目，如 100 米、200 米短跑，100 米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。

无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平，诱发痛风发作。

因此，痛风患者应尽可能避免无氧运动。

量力而行

运动并不是越多越好，需要量力而行。痛风患者可以根据脉搏，估算自己的运动强度是否合适。

具体说来，在运动刚结束的时候，我们自己数 15 秒的脉搏数，将结果乘以 4，再加上 10，便得到运动刚结束时的脉搏数（1 分钟）。加 10 的原因是运动刚一结束，脉搏数就会开始下降，加上 10 是为了校正，以便准确估算运动结束时的脉搏状态。

这样，我们通过数脉搏的结果，再参照下表，便可以知晓自己的运动是否充分。

适合不同患者的运动强度

通过对照这张表格，如果运动强度过高或过低，不妨调整一下运动的方式和持续时间。如果在运动过程中出现不舒服的感觉，不妨也停下来数一数脉搏，看看自己的运动强度是不是太大了。

痛风发作时需要停止锻炼

当痛风发作时，即使是很轻微的关节炎也要暂时告别 「运动生涯」。

此时若不注意休息，盲目进行运动，会使痛风急性期的不良反应加剧，从而加重病情。等痛风发作好转后，可以选择低强度的运动开始进行锻炼。

陈罡医生对痛风、肾病、高血压、糖尿病等常见内科疾病都颇有研究，并著有《痛风，看这本就够了》等系列科普书。

任何关于痛风、肾脏的问题，都可以随时向他咨询。

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