初来乍到留学生如何克服孤单

去年11月14日，河北隆尧县一中十八班一男生早上在学校坠楼身亡；

去年11月15日，河北正定第八中学一14岁男生在校跳楼身故；

去年11月16日，四川南充高中一高二女生厌学，与父母争吵后跳楼，致一死两重伤

今年1月16日，一名初中生从22楼的家中一跃而下，经医院抢救无效身亡。

近日，齐齐哈尔大学一大三在校生梁某，在自己居住寝室内的卫生间自杀身亡。

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去年，年仅28岁的大男孩演员乔任梁抑郁身亡~

这些因孤独抑郁而逝去的生命也把抑郁推上头条，唤起了很多人的关注。

留学生作为一个特殊的团体，面对了更多的压力，陌生的环境也让留学党在增加了孤独感，很多留学生都会因为这样的压力产生抑郁的情绪。随着留学生的增多，很多问题接踵而来。因心理问题自杀、炫富遭撕票、虐待同学……骇人听闻的新闻层出不穷。一件件恶性事件的背后是长期被忽视的留学生心理问题：一项针对日本中国留学生的调查发现，超过33%的在日留学生处于轻度甚至中度抑郁状态。

是什么原因导致留学生容易抑郁？

压力大，心理承受能力差

独自前往陌生国度生活，压力的增加、环境的变化都可能颠覆孩子尚未成熟的世界观、价值观。加之在国外留学和生活的华人大多条件不差，相互之间的攀比很可能触及孩子本就脆弱的自尊心理。在国外求学家里期望大，留学生心理压力过大。

孤独，内心孤僻

父母远在国内，无法在情感上给予孩子更多关怀，出国后，留学生还可能与以前的朋友关系变得淡薄。若性格内向，人际关系处理不得当，就会使自己陷入“社交障碍”，圈子越来越小，甚至产生孤独、嫉妒等不良情绪。若得不到及时疏导很容易导致抑郁，甚至做出无法挽回的事情。

心里，经济压力大

在英美等发达国家留学的成本不低，租房、学费、生活费都是不小的开支。很多留学生要打工、自己做饭做家务。留学生活看似轻松，但很多“大留学生”课业压力繁重，空闲时间也不能休闲、旅游，只能在餐馆“端盘子”填补开支，给心理造成很大负担。

那么，作为一枚留学党，该如何减压，如何克服抑郁的情绪呢？

多和家人联系

在外留学本就困难重重，很多时候都是思念家乡的，《最终我坐着轮椅被推出了首都国际机场》的主人公就是因为极少与父母沟通，并且学习压力大才造成自己寻求刺激吸食笑气。在外留学很多事情我们都可以告诉自己的家人，学习上，生活上多多分享。一方面可以让家人知道自己的情况，让家人安心。另一方面，我们如果遇到问题，家人也会想办法及时解决，何乐而不为？

培养爱好

在国外留学很多时候是自己一个人，所以我们要学会独处，培养自己的兴趣爱好，空余时间做自己喜欢做的事情，这样既可以丰富自己的课余生活又能不让自己感到孤独。还能让自己多一门出彩的技艺，一举多得的事情。

学会倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

享受娱乐

包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症 。

留学生要学会自我调节，家长也要引起重视。除此之外，家长要鼓励孩子，跟孩子多沟通，主动了解孩子。让孩子感到自己还有一个强大的依靠，在外读书也有满满的正能量。留学生满怀希望出国，希望大家不忘初心，学有所成。留学不易，且行且珍惜！

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