杠铃和哑铃哪个练胸好，练胸常问的10个问题

1、卧推最后几个都是胳膊先没劲，做完胸肌不是特别充血，该怎么办？

2、器械练胸好还是自由重量如哑铃、杠铃练胸好？

器械比自由重量更加的稳定，但是运动的轨迹是固定的。自由重量对你肩关节的稳定性要求更高。任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力，所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的。所以建议以自由重量为主，况且自由重量对肌肉刺激更好。

3、听说女生卧推会让胸部变小，这是真的吗？

乳房缩小说明胸部的脂肪减少，如果你体脂偏高，正在减脂的话，你的有氧训练会有可能导致胸部减小（不过减去的都是多余的脂肪），并不是卧推让胸变小，如果不减脂，只是进行卧推，胸部反而会变大一点点。

4、练到现在只是越来越厚而已，我想知道如何把胸练宽？

女生一般不希望把胸或背练宽，但男生就不一样了，如果男生想把胸练宽一些，在器械握距上要进行调整，把卧推的手握距握宽一点，动作一定要做全程，有利于把胸练宽。

5、怎么把胸肌下缘练的比较有轮廓？

双杠屈臂撑和下斜板卧推。当然，女生就不建议多练胸部下缘了。

6、我连续练了一个月胸 肌肉没有酸痛的感觉了 怎么办？肌肉不会增长了吗？

不是不会增长。可能是离心收缩做到不到位或不够。或强度不够，落下的时间秒数长点。组间休息安排少点。动作务必做全程动作。每个动作做到标准。所谓的离主收缩是指动作的复原归位过程中，要保持肌肉紧张和控制。例如卧推时，在下放杠铃的过程中，要缓慢控制的下放，这样更有利于刺激肌肉。

7、要是那种胸部下垂了的，练胸部力量训练能改善吗？

女性乳房如果真正下垂了，改变起来还是比较困难的，但是胸肌训练可以一定程度托高乳房，具有一定的提拉塑形效果。能使下垂得到一定程度的改善，注意仅仅是改善。

8、练胸肌练的锁骨疼是怎么回事呢？

那是上胸，练完上胸会有锁骨位置疼痛的感觉，这很正常。

9、请问卧推的时候是否需要弓腰，我觉得弓腰会更加集中力量，但是又听说对腰有伤害？

当你进行大重量卧推训练的时候，背部需要收缩，并锁住肩胛骨，所以自然会造成腰部反弓，而竖脊肌收缩本身就是对腰椎的一种保护。所以不用太担心，只是过分反弓挺腹反而会将发力点下移到下胸的位置，所以建议不要刻意反弓和挺腹。

10、平板推哑铃和杠铃有什么区别吗？

相比于杠铃卧推，哑铃卧推对核心控制要求更高，并且对胸大肌的拉伸更充分，刺激更全面，但是哑铃卧推的重量达不到杠铃卧推那么大，各有优点。

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