洗脚注意这几点，补肾纠虚胜过补药

不是肾虚的人才需要养肾，肾对于男性生殖健康非常重要，男人要随时要养肾护身的意识。男人养肾并不复杂，掌握这7个小动作就可以随时随地养肾……

中医力荐：这样搭配补肾给力

材料：海萃人参1克，枸杞子8粒。

用法：两种材料同入一杯，开水泡5分钟饮用。此方用料简单，使用方便，是中医常用且力荐的男性方子。此方须用海萃人参，普通人参无此效。枸杞子选粒大饱满且颜色均匀的。

掌握7个小动作男人随时随地养肾

1.握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2.提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3.摩肾腧

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

4.三元式站桩

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

5.热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

6.深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

7.撞背

《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。

营养美食——营养好肾才好

干豆角烧排骨

干豆角放入容器中。注入足够的温水，开始浸泡。泡至水的颜色发黄，然后将水倒掉，再换温水继续泡。换水2-3次，至水漂清，豆角柔软即可。然后将豆角捞出，洗净待用。泡豆角的同时，也可以将排骨也用清水泡上，把杂质血水泡去，这样烧豆角的时候也就不用再焯水了。其间换水3-4次，泡至水漂清，排骨颜色泡到泛白即可。葱切段，姜切片，干辣椒切段待用。锅热后倒入少许油，然后放入干辣椒、花椒、八角，煸炒至香味冒出，辣椒颜色变得稍深。再放入葱姜，也煸炒出香味然后锅中倒入一碗热水，再加入泡过水的排骨。水不用放太多。加入泡好的豆角。加入调味料拌匀，生抽4勺，料酒1勺，白糖1勺，盐1小勺。盖上盖子，转中火焖煮二十分钟左右，能闻到四溢的肉香味即可。若汤汁过多，就不盖盖，开大火再收汁至浓稠即可。

莴笋炒肉皮

食材准备。莴笋去皮洗净切斜片。大蒜苗和香菜洗净切段。肉皮提前卤好切成粗丝。热锅倒油，放莴笋翻炒片刻，撒盐翻炒均匀。放大蒜梗煸香。放肉皮混合，淋入生抽翻炒均匀。放大蒜叶子和干辣椒翻炒均匀。放香菜翻炒几下，起锅装盘即可。

红烧肉

主料：猪肉。把猪肉洗净，切成一寸左右大小的方块。锅烧热，放入油，放入白糖，用小火熬糖。把糖熬到红亮的时候。放入猪肉翻炒上色。放入大料、精盐、黄酒、葱翻炒均匀。在放入适量的水烧开。盖上锅盖，用中小火烧至汤浓稠即可。做好的红烧肉装入盘里即可食用。

山药腊肉

食材：山药、 熟腊肉、红辣椒 辅材：植物油 、盐、姜、白醋、鸡精。把红辣椒洗净切块，姜切末。熟腊肉切薄片。热锅加腊肉片煸出油捞起。把山药去皮切块。用开水加白醋焯两分钟左右捞起，过凉水捞起，沥干水分。热锅凉油加姜末红辣椒块翻炒。加山药，加盐白醋翻炒均匀。加腊肉片翻炒均匀，加鸡精，翻炒均匀即可。

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